|
Как быстро похудеть, сбросить вес (для спортсменов) Как экстренно похудеть перед соревнованиями?
Известно, что бодибилдеры, равно как и представители других видов спорта, выступают в определённых весовых категориях. И каково же волнение наступает в душе тех атлетов, которые за неделю до показательного выступления увидели на весах стрелку, зашкаливающую за обычную отметку. Выход один — срочно худеть! Здесь будет уместно напомнить нашим читателям, что спортсмены должны питаться, придерживаясь особого рациона, а в случае превышения жировой массы тела над мышечной, сразу же садиться на диету. Видов диет для похудания — и длительного, и экспрессивного — множество, нужно лишь подобрать ту, что наиболее подходит отдельно взятому человеку. Но в этой статье речь идёт не про обусловленный рацион питания спортсмена на протяжении долгого времени, и не про диету, которая способствует плавному снижению веса за продолжительный период. А про то, как быстро согнать лишние килограммы перед показательными состязаниями с наименее отрицательным эффектом для организма. Также статья адресована тем спортсменам, которые могли бы попасть в другую весовую категорию, немного похудев — нормативы в более лёгком весе попроще, и шансов взять призовое место, соответственно, больше. Прежде всего, следует отметить, что лишних килограммов для успешной акции быстрого сгона веса должно быть не более 3-5, и времени до выступления не менее 6-8 дней. Далее, практическая часть похудания содержит два вида экстренного сброса веса: рассредоточенный и форсированный. Каждый из этих способов включает в себя четыре составляющих: ограничение потребления жидкости, урезанный рацион питания, специальная физическая нагрузка + особенная экипировка, в некоторых случаях и баня. Подробнее. Форсированный метод можно применить, когда требуется похудеть всего на 1-2 килограмма за 2-3 дня. Сгонка веса происходит за счёт быстрой потери жидкости в организме. Если турнир длится не более 2-х дней, то выдержать форсированное похудение можно относительно безболезненно. Но если соревнования длятся дольше, то есть риск сорваться, так как форсированный способ похудения заставляет атлета практически голодать и, что ещё хуже, испытывать жажду. В эти 1-2 дня ограничено потребление пищи и воды, но показано применение парной бани, что утомляет не столько физически, сколько морально. Хорошо пропарившись, очень трудно устоять против чувства жажды, к тому же усиленное потоотделение вымывает из организма соли и микроэлементы, которые требуются для нормальной деятельности мозговой и нервной системы. Неудивительно, что атлет, которому пришлось пройти через форсированное похудение, вял и апатичен, бывает раздражительным и даже плаксивым. Внимание! Форсированный метод исключён, если похудеть нужно более, чем на 2-3 килограмма. В противном случае, велик не только риск проиграть турнир, но и просто не попасть на соревнования по причине слабости, ведь запасы энергии у такого спортсмена практически отсутствуют. Надлежит иметь в виду, что после форсированной сгонки организм полностью восстанавливается только через полгода! Поскольку похудение осуществляется посредством сокращения поступления в организм жидкости и её стремительной потери в процессе интенсивного потоотделения, то формула крови претерпевает трансформации. Кровь густеет, становится вязкой и «тяжёлой» за счёт увеличения её удельного веса, вследствие чего умножается нагрузка на сердце. Что, в свою очередь, затрудняет подачу кислорода к органам и мышечным тканям и эндокринным железам, которые пребывают в состоянии гипоксии. В обезвоженном организме процессы, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность, протекать не могут. Стоит ли того призовое место в турнире, или всё-таки нужно обратить внимание на свой вес гораздо раньше, чем за пару дней до соревнования? Наиболее терпимым способом сброса веса 3-х и более килограммов является рассредоточенный метод, который имеет несколько подвидов: * равномерный — когда атлет ежедневно теряет определённое количество граммов; Самыми приемлемыми способами экстренного снижения веса в пределах 3-5 килограммов являются равномерный и постепенно-нарастающий. Самым щадящим для здоровья атлета считается ступенчатый, так как организму даётся некоторое время, чтобы привыкнуть к новым обстоятельствам. Рассредоточенный способ требует плавного снижения употребления пищи, воды и соли, и не слишком ратует за использование бани, хотя парные процедуры имеют-таки место быть. В любом случае, каждый из видов рассредоточенного метода быстрого сгона веса менее вреден, чем форсированный. И в заключение о том, как правильно подготовить себя к показательному турниру. Начинать худеть нужно как можно раньше, чтобы к моменту соревнований быть уже в форме. Взвесившись и определив количество лишних килограммов, следует пересмотреть свой рацион и сократить питание и в объёме, и в калорийности. Для начала отказаться от первых блюд: особого насыщения супы не приносят всё равно, а лишняя жидкость на данном этапе ни к чему. Если существует привычка употреблять первые блюда, то в сутки разрешается выпить один стакан мясного или куриного бульона. Затем необходимо сократить потребление гарниров: углеводы полнят. Уменьшить потребление масел до 15-20 граммов в сутки, на треть сократить количество белков, но ни в коем случае не отказываться от них совсем. За 2 недели до соревнований суточное потребление жидкости должно составлять не более 5 стаканов, за 2-3 дня — не более 1-2. Похудение нужно построить так, чтобы первым делом из организма удалялся трудновыводимый жир, и лишь потом вода. Сгоранию жировых отложений способствует длительные тренировки умеренной мощности, рекомендован долгий лёгкий бег на свежем воздухе. За 3-4 дня до соревнований целесообразно применять специальные «похудательные» костюмы. На протяжении всего периода, предшествующего показательному выступлению, разумно рациональное использование парных процедур, но без фанатизма. В бане возможно потерять до 2 килограммов в неделю, таким образом за 2-4 недели есть вероятность скинуть до 8 кг. И последнее. Значительный вес нельзя сгонять более 2-х раз в год, и промежуток между сгонками должен составлять не менее 4-5 месяцев, иначе могут начаться серьёзные проблемы со здоровьем. Лучше всегда держать себя в форме, а желая войти в более лёгкую весовую категорию, начинать готовиться заранее. |
Показательные соревнования для пауэрлифтеров, по сути, тождественны конкурсу красоты для прекрасной половины человечества. И готовятся атлеты к выступлению на спортивном подиуме так же тщательно, как красавицы — сидят на диете, переходят в щадящий тренировочный режим, исключают всяческие посторонние нагрузки на организм.