|
Как похудеть, считая калории
* потреблять меньше калорий (кушать меньше) Безусловно, второй путь гораздо более эффективный и безопасный. Ведь если человек начинает кушать меньше, чем обычно, зачастую он загоняет себя в слишком жесткие рамки, намеренно отказываясь от еды, когда организм голоден. Либо использует еще какие-то экстремальные ограничения в питании (например, ест всего два яблока и стакан кефира в день). Регулярное недоедание ведет к различным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, и всего организма в целом. Физическая нагрузка, в этом плане, гораздо более эффективна. Можно сказать, это универсальный, физиологичный метод увеличить расход энергии. Минусов у этого метода практически нет, если конечно, опять-таки, не бросаться в крайности и не доводить себя до полного истощения в спортзале. Как расходуются калории. Используя простейшую арифметику, сосчитаем, что в одном килограмме жировых отложений содержится примерно 7700 калорий. Соответственно, чтобы избавиться от отдного килограмма жира, нужно создать дефицит энергии в 7700 калорий. Проще говоря, сжечь 7700 калорий. Это совсем не мало! Для примера, чтобы «сжечь» пару фиников (30 кк) понадобиться 15 минутная прогулка. Что-то более существенное, например бутерброд с сыром (150 кк), потребует 30-минутной игры в настольный теннис. При занятиях спортом энергия расходуется примерно так (в ккал/ч): Игра в бильярд — 145 кк А при сидячей работе в офисе расходуется всего 42 ккал/ч. Позже я расскажу, как сжигаются именно жиры, и почему, потратив несколько тысяч калорий за один день, сразу на несколько кило легче ты не станешь.
Интересно: Чтобы сжечь калории, полученные на протяжении всей жизни, нужно бегать трусцой без перерыва мужчинам в течение 12 лет, а женщинам — 13. Энергии, потребляемой мужчиной за год, хватило бы на обогрев квартиры площадью 100 м2 в течение 45 дней. |
Математика похудения элементарна. Чтобы худеть, нужно потреблять энергии чуть меньше, чем тратишь.