Статьи

Шок информация

загрузка...

Простые принципы похудения

Простые принципы похуденияПроблема лишнего веса для женщин актуальна всегда. Ведь стройная фигура символизирует здоровье и красоту в глазах окружающих, а мнение социума для нас очень важно.


Те женщины, которые приходят к мысли о необходимости сбросить вес, почти всегда сталкиваются с проблемой: «Почему же это так сложно?». Похудение – физиологический процесс, и не имея достаточных знаний о своем организме, управлять этим процессом действительно тяжело. Это как взяться за постройку дома, нахватавшись советов из Интернета. Тем не менее, многие из нас считают, что сами в состоянии справиться с этой задачей. В этой статье я постараюсь, не прибегая к медицинской терминологии и не претендуя на разработку формул, подсказать женщинам простые принципы похудения.


Не буду касаться случаев, когда похудение – это способ выжить, и лишний вес действительно несет угрозу здоровью человека. Тут без помощи врача не обойтись, и статьи и рецепты из журналов вряд ли будут эффективными. Эти советы будут полезны тем, кто хочет сбросить всего лишь несколько мешающих килограммов, особенно в преддверии праздников.

Во–первых, Вы должны понимать, что процесс расщепления жировой прослойки идет очень медленно. Снижение веса за счет потери жидкости имеет одноразовый и кратковременный характер. Вам все равно придется восстановить водный баланс, не будете же вы умирать от жажды. Так что, сауна и мочегонные чаи для этой цели неэффективны. Главный девиз похудения – уменьшить потребление калорий и (или) увеличить расход калорий.


Остановимся на первом правиле. Уменьшить потребление калорий без подготовки достаточно сложно, ведь организм привык к определенному количеству пищи. При этом возникает логичный вопрос: «Уменьшить, но на сколько?». Общеизвестный факт, что мы едим больше, чем нам это необходимо для поддержания жизнедеятельности. Необходимое количество калорий индивидуально и зависти от образа жизни, возраста, состояния здоровья и многих других факторов. Поэтому вы должны осознать, что уменьшив Ваши порции незначительно, Вы всего лишь уберете то количество, которое и так организм не использовал, а откладывал «про запас». Ваша задача – уменьшить количество калорий хотя бы в два раза, чтобы заставить организм перерабатывать уже накопившиеся запасы. Сделать это необходимо не за счет уменьшения количества пищи (есть Вам все равно необходимо), а пересмотрев свой рацион на предмет калорийности. блюд. Общеизвестно, что одно пирожное по калорийности приравнивается к одному килограмму овощного салата. Таким образом, грамотно составленное низкокалорийное меню – это половина успеха. Ешьте овощи, отварное мясо и рыбу, фрукты, кисломолочные продукты, гречневую, овсяную каши. Приготовить вкусные блюда из этих продуктов целиком подвластно любой хозяйке.


Второе правило – увеличение расхода калорий. Осуществить это при загруженности на работе и сидячем режиме тоже очень непросто. Максимум, что может выделить в своем распорядке дня работающая женщина – это час в спортивном зале 2-3 раза в неделю. Не забывайте, что занятия различными видами спорта сжигает разное количество калорий. Например, тренировка в бассейне дает минимальный расход энергии, а час занятий шейпингом легко компенсировать, съев плитку шоколада. Поэтому, физические нагрузки должны быть регулярными и интенсивными настолько, насколько позволяет Ваше здоровье.


Помните, что Ваш организм – тонкая организация. Не рискуйте и не экспериментируйте над собой, используя непроверенные диеты и методы. Руководствуйтесь здравым смыслом и будьте красивы!


 
© 2010    Проект "Путь к стройности"     Веб - студия "Русский медведь"