Как похудеть осенью?

С наступлением  осени организм начинает  перестраивается – приближающиеся холода сигналят нам на подсознательном уровне, что пора набирать вес, защищая тем самым организм от приближающихся холодов. Специальный осенний рацион для похудения призван подержать иммунитет и избежать дополнительных килограмм.

Суть осенней диеты для похудения

Данный рацион основан на продуктах недавно собранного урожая. В рацион входят овощи и фрукты, сконцентрировавшие в себе живительную силу природы. Данная методика обогащает ваш рацион пищевой клетчаткой, что позволит не только нормализовать вес (похудеть), поправить здоровье, но и усилить иммунитет

 

Осенний рацион для похудения включает в себя:

• Овощи
• Фрукты
• Ягоды
• Злаки
• Сухофрукты
• Обезжиренные кисломолочные продукты
• Растительные масла

Исключению подлежат:

• Любые мясные продукты
• Животные жиры
• Яйца
• Сахар
• Соленья и копчености
• Алкоголь, черный чай и кофе
• Любые пищевые добавки

Рацион  разнообразен – составлять его можно совершенно самостоятельно. Приведём пример составления рациона, который вы можете варьировать учитывая правила составления.

Примерное меню осенней диеты

Понедельник

• Завтрак: постная овсяная каша и салат из тертой моркови с медом и йогуртом, а также нежирный кефир
• Обед: овощной салат с зеленью и маслинами, заправленный оливковым маслом, а также картофель, запеченный в духовке без добавления масла
• Ужин: капустный салат с морковью и сладким перцем

Вторник

• Завтрак: нежирный йогурт – 150 мл, банан, апельсин
• Обед: грибной суп – 400 мл и ломтик зернового хлеба – 50 г
• Ужин: печеные баклажаны – 150 г с зеленым салатом и хрустящими хлебцами – 25 г

Среда

• Завтрак: отварное яйцо, половинка грейпфрута, а также ломтик зернового хлеба с тонким слоем меда
• Обед: печеный картофель с арахисовым маслом, ростками бобов и с овощным салатом
• Ужин: острые бобы, приготовленные на кукурузном масле, а также тертый сыр и листовой салат

Четверг

• Завтрак: мюсли с обезжиренным йогуртом или молоком, а также фруктовый салат с ложкой льняного семени
• Обед: пицца с овощами и зеленый салат
• Ужин: запеканка из овощей с овощным салатом

Пятница

• Завтрак: ломтик диетического хлеба с тонким слоем меда, а также нежирный кефир и любой фрукт
• Обед: овощной суп с грибами, а также зерновой хлебец и помидор
• Ужин: чечевица, приготовленная со специями, а также салат из белокочанной капусты

Суббота

• Завтрак: зерновой хлебец, а также отварная фасоль в томатном соусе – 150 г и грейпфрут
• Обед: рис с орехами и фруктами, а также фруктовый салат
• Ужин: рагу с грибами – 150 г, а также хрустящие хлебцы – 25 г

Воскресенье

• Завтрак: мюсли со снятым молоком, ягодами, фруктами и льняным семенем
• Обед: чечевичный суп – 400 мл, а также ломтик зернового хлеба и апельсин
• Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с гарниром из овощей

Осенний рацион для похудения заслуживает вашего внимания в силу своей просты и эффективности.