Фитнес: работа на дому Если у вас нет возможности ходить на занятия в фитнес-клуб, то не надо отчаиваться, потому что занятия дома ничуть не уступают по эффективности тренировками в зале. Вам понадобится лишь пара разборных гантелей, гимнастический гриф, скамья, скакалка. В идеале – еще беговая дорожка, но не так много людей могут себе ее позволить.В это трудно поверить, но есть известные чемпионки по фитнесу, которые большую часть времени тренировались дома. Келли Райан, например, сама в этом призналась. Причем она составила для нас программу домашних тренировок. Тренироваться надо 30 минут, лучше всего 3-4 раза в неделю. Каждая мышечная группа по этой программе получает адекватную нагрузку. Но стоит отметить, что основная нагрузка все же будет приходиться на ягодицы и бедра. Перед тренировками убедитесь, что дома у вас достаточно просторно, чтобы заниматься, ведь Вам предстоит прыгать со скакалкой, а это упражнение требует некоторого пространства. Программа уделяет большое внимание упражнениям со скакалкой, они, по сути, заменяют хорошо известную нам беговую дорожку. Возьмите гантели и поэкспериментируйте с различным весом. Ваша задача – подобрать для себя оптимальный вес. Гантели должны весить столько, чтобы Вы смогли сделать 10-15 повторов за один подход. Тут главное не переусердствовать с весом. Тренировку надо начинать с небольшой аэробной разминки на скакалке. Плюс сделайте несколько упражнений на растяжку. Разминка не должна занимать больше 15 минут, иначе у Вас не останется сил на основной комплекс. После разминки можно побегать в медленном темпе по комнате или по двору. Все эти упражнения нужно выполнять без перерыва на отдых. Затем отдохните секунд 30 и приступайте к следующему комплексу. Между упражнениями отдыхайте до тех пор, пока дыхание полностью не восстановится. Обычно для этого достаточно 30 секунд, но можно отдыхать и немного больше, если не хватило этого времени. Пить воду можно, но в небольших количествах, можно также походить по комнате. Чего нельзя делать между упражнениями, так это садиться и отдыхать, потому что за это время мышцы успевают остыть, а это нам совсем не нужно. Тренируйтесь дома, занимайтесь регулярно, и Ваше тело будет Вам благодарно! |