Фитнес: работа на дому![]() В это трудно поверить, но есть известные чемпионки по фитнесу, которые большую часть времени тренировались дома. Келли Райан, например, сама в этом призналась. Причем она составила для нас программу домашних тренировок. Тренироваться надо 30 минут, лучше всего 3-4 раза в неделю. Каждая мышечная группа по этой программе получает адекватную нагрузку. Но стоит отметить, что основная нагрузка все же будет приходиться на ягодицы и бедра. Перед тренировками убедитесь, что дома у вас достаточно просторно, чтобы заниматься, ведь Вам предстоит прыгать со скакалкой, а это упражнение требует некоторого пространства. Программа уделяет большое внимание упражнениям со скакалкой, они, по сути, заменяют хорошо известную нам беговую дорожку. Возьмите гантели и поэкспериментируйте с различным весом. Ваша задача – подобрать для себя оптимальный вес. Гантели должны весить столько, чтобы Вы смогли сделать 10-15 повторов за один подход. Тут главное не переусердствовать с весом. Тренировку надо начинать с небольшой аэробной разминки на скакалке. Плюс сделайте несколько упражнений на растяжку. Разминка не должна занимать больше 15 минут, иначе у Вас не останется сил на основной комплекс. После разминки можно побегать в медленном темпе по комнате или по двору. Все эти упражнения нужно выполнять без перерыва на отдых. Затем отдохните секунд 30 и приступайте к следующему комплексу. Между упражнениями отдыхайте до тех пор, пока дыхание полностью не восстановится. Обычно для этого достаточно 30 секунд, но можно отдыхать и немного больше, если не хватило этого времени. Пить воду можно, но в небольших количествах, можно также походить по комнате. Чего нельзя делать между упражнениями, так это садиться и отдыхать, потому что за это время мышцы успевают остыть, а это нам совсем не нужно. Тренируйтесь дома, занимайтесь регулярно, и Ваше тело будет Вам благодарно! |