Путь к стройности

Эффективная ходьба. Сто шагов в минуту.

О том, что ходьба является эффективным и наиболее доступным способом сжигания калорий и общеукрепляющей тренировки организма, сегодня знает каждый. Однако не всем известно, как правильно нужно ходить, чтобы получить максимум пользы от этого занятия.

По мнению американских ученых, ключевую роль здесь играет не столько длительность прогулки, сколько ее темп. Так что по большому счету не важно, сколько шагов вы сделаете, главное – за какой промежуток времени вы пройдете определенный путь. Оптимальная скорость – сто шагов в минуту. Это достаточно быстрый темп, но именно к нему советуют стремиться специалисты из Соединенных Штатов.

Разумеется, не стоит сразу начинать двигаться в таком ритме. Увеличивать темп и нагрузку следует постепенно. Наиболее эффективная прогулка должна проходить на свежем воздухе и состоять из трех тысяч шагов (во всяком случае, не менее). Практически такой же эффект дают три прогулки по тысяче шагов каждая. Можно начинать с десятиминутных прогулок и постепенно увеличивать их продолжительность до получаса.

Ходьба является превосходным укрепляющим средством для всего организма, она помогает тренировать сердечно-сосудистую систему и, конечно, избавляться от лишних килограммов. Идеальным местом для прогулок станут парки или скверы, имеющие ровную поверхность и расположенные вдали от дорог.

Поначалу вам придется считать каждый шаг, но со временем вы привыкнете к такому темпу, научитесь держать его без мучительных «подсчетов» и будет двигаться к здоровой жизни с неизменной скоростью – сто шагов в минуту.