Путь к стройности

Бегаем правильно!

О пользе бега на сегодняшний день сказано достаточно много. Безусловно, это один из наиболее эффективных и доступных способов укрепления здоровья и тренировки мышц.

Регулярные пробежки улучшают общее самочувствие, повышают тонус, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему и, конечно, позволяют избавиться от лишнего веса. Однако прежде чем заняться бегом, желательно проконсультироваться с врачом, ведь бег имеет и противопоказания (высокое артериальное давление, хронические заболевания почек, глаукома, порок сердца и другие).

Если же вы не относитесь к числу людей, которым бег противопоказан, и всерьез решились разнообразить свою жизнь этим видом тренировок, поговорим о том, как бегать правильно.

Главное, что нужно учитывать на начальном этапе занятий – то, что нагрузки должны увеличиваться постепенно. Можно даже начать с пеших прогулок, постепенно ускоряя темп движения и, наконец, перейти к бегу, который поначалу рекомендуется чередовать с ходьбой. Хотя все зависит от уровня вашей физической подготовки. Важно не перегружать организм, только в этом случае бег станет полезным и приятным занятием.

Тренировки должны занимать не менее 30 минут в день. Оптимальная нагрузка – 3-4 раза в неделю. Для некоторых сначала будет вполне достаточно бегать 2 раза в неделю по 10-15 минут. Увеличивайте продолжительность тренировок и их частоту постепенно, без какого-либо насилия над собой. Помните, что вы бегаете для себя, а потому пробежки должны положительно сказываться на вашем самочувствии и дарить лишь позитивные эмоции.

Во время бега следует уделять внимание положению тела и работе рук. Не наклоняйте корпус вперед и старайтесь держать голову прямо – смотрите на прохожих, улыбайтесь им! Руки должны быть согнуты в локте под прямым углом, а кисти достаточно расслаблены. Не надо сжимать кулаки, как будто вы бежите на врага! Всего несколько занятий – и ваше тело само будет принимать правильную позу во время пробежек.

Выберите для тренировок удобную обувь. В идеале – специальные беговые кроссовки. Если нет возможности обзавестись таковыми, подберите другую обувь. Важно, чтобы она была легкой по весу и имела не слишком тонкую подошву.

Бегать лучше всего по лесу или стадиону со специальным покрытием. Старайтесь избегать бега по асфальтовой поверхности, так как подобные пробежки оказывают большую нагрузку на суставы и «забивают» мышцы ног.

Если вы считаете бег скучным занятием, найдите себе компаньона (кстати, многим так проще заставить себя заняться спортом) или прихватите на пробежку плеер с любимыми песнями. Тогда вам точно будет веселее!