|
Плоский живот
1. похудеть. Именно слой жира формирует некрасивые складки и делает живот столь непривлекательным. Можно бесконечно качать пресс, но результатов не будет, если не убрать жировые излишки с помощью диеты и повышения физической активности. 2. Разработать мышцы. Для живота достаточно всего лишь трех упражнений: на прямую мышцу, на поперечную и на косые. Но выполнять их необходимо регулярно и с усердием, иначе результатов видно не будет. Самыми лучшими считаются так называемые скручивания (прямые, обратные и боковые). Можно также взять упражнения из йоги или пилатеса, либо воспользоваться комплексом упражнений для живота. При желании можно приобрести специальные тренажеры для пресса. 3. Держать правильную осанку в положении стоя и сидя. За осанкой необходимо следить постоянно. При этом абдоминальные мышцы постоянно находятся в напряжении, что повышает их тонус и делает живот более плоским и подтянутым. Если вы ведете сидячий образ жизни, эти мышцы у вас вероятно ослабли из-за отсутствия нагрузки. Старайтесь как можно чаще их тренировать, для чего выполняйте упражнение скрытой гимнастики: на выдохе втяните живот в себя до упора и подержите 5 секунд в таком положении. Повторяйте как можно чаще (на работе, при просмотре телевизора, в транспорте и т.п.). |
Большинство людей, мечтающих о стройной фигуре, желают иметь плоский подтянутый живот. Это и неудивительно, ведь стройная талия делает женщину привлекательной для противоположного пола, даже если она полновата в остальных частях тела. А у мужчин живот, как правило, является проблемной зоной номер один. Как же превратить рыхлое бугристое брюшко в плоский и мускулистый животик? Следуя простой программе, состоящей всего из трех пунктов: