Семейные чаепития со сладостями – приятная традиция. Но как быть с лишними калориями? Отработать их, играя с детьми.
Вид активности количество ккал за 30 минут:
Игра в скраббл - 54 ккал;
Запуск бумажного змея - 72 ккал;
Купание собаки - 125 ккал;
Катание на велосипеде - 143 ккал;
Прогулка по лесу - 179 ккал;
Бег наперегонки - 215 ккал;
Подъем на каменистую горку - 286 ккал.
Эта формула расхода килокалорий рассчитана для женщины весом 70 кг.
О пользе домашних обедов.
Если у вас не получается держать вес под контролем, отправляйтесь на кухню! Исследователи из университета Миннесоты, наблюдавшие за динамикой веса 200 женщин, пришли к выводу, что те, кто регулярно готовит пищу, поглощают на 350 ккал в день меньше тех, кто предпочитает обедать в кафе, а ужинать в ресторане. Приготовление еды, связанное с постоянными перемещениями между плитой, раковиной и кухонным столом, положительно сказывается на объеме талии и общей массе тела в сравнении с любительницами ресторанов. Когда вы готовите еду для себя или своих близких, вы можете использовать самые свежие и полезные для здоровья продукты и ограничить слишком калорийные и жирные ингредиенты. И привлекайте детей – пусть помогают маме готовить домашние обеды!
Больше риса – меньше жировых отложений. Люди, которые едят по меньшей мере 1/4 стакана риса в день, потребляют в среднем на 54 ккал меньше. По мнению нутриционистов из исследовательского центра в Айове (США), как правило, мы едим рис вместе с низкокалорийными продуктами, такими, например, как морепродукты. И к тому же не приправляем блюда из риса маслом и сыром в больших количествах (за исключением ризотто, но его не так уж часто готовят). Если вы не хотите набирать лишний вес, чаще ешьте рис: как отдельное блюдо или как гарнир к нежирной птице, овощам или рыбе.
