Статьи

Шок информация

загрузка...

Виды ходьбы для похудения

Пешком от лишнего весаХодьба – отличный способ для похудения, но чтобы найти для себя самый удобный вид ходьбы, лучше попробовать каждый. Возможно, вам понравятся сразу несколько видов ходьбы, и вы никогда не устанете от однообразия подобных тренировок, и будете чередовать способы ходьбы.
Первый вид ходьбы – это ходьба вверх на гору или по ступенькам. Этот вид ходьбы активно укрепляет мышцы задней и передней поверхности бедра и икроножные мышцы.
Более быстрый и стремительный вид ходьбы – спортивная – действует на укрепление мышц верхней части спины и пресса. Правильно заниматься спортивной ходьбой не так сложно. Нужно постараться делать короткие и частые шаги, а стопы нужно ставить впереди друг от друга, если бы вы в уверенном темпе шли по канату. Руки при этом должны активно двигаться вперёд и назад, помогая ногам, как маятник часов.

Если вашей главной целью является подтяжка ягодиц, то вы можете попробовать ходьбу с напряжением этих мышц. Для этого нужно сильно напрягать ягодичные мышцы, когда нога, находящаяся сзади, отталкивается пальцами. Напряжение выполняется каждый раз во время отталкивания каждой ноги, но следите за тем, чтобы мышцы отдела пояса не ощущали большого напряжения.
И последний вид ходьбы – спиной вперёд, который укрепляет так же мышцы ягодиц и спины. Сначала, нужно втянуть живот и поставить руки на пояс. Спина всегда должна оставаться ровной, следите, чтобы она не наклонялась вперёд. Для вашей же безопасности нужно выбрать хорошо известную ровную для вас дорожку. Этот особый тип ходьбы требует большего времени на освоение, но он способен принести и больше пользы для вашего здоровья и тела.
Когда вы познакомитесь и освоите каждый из описанных видов ходьбы, то можете сначала выполнять каждый вариант по очереди по 2 минуты, когда вы заметите, что вам не составляет особого труда выполнять эту задачу, можно постепенно увеличивать время по 5 минут для каждого вида.


 
© 2010    Проект "Путь к стройности"     Веб - студия "Русский медведь"