Велотренажер относится к так называемым циклическим тренажерам.
При занятии на подобном тренажере в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения.
Такие тренажеры позволяют максимально активизировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Велотренажер можно назвать одним из самых популярных и распространенных. Он есть практически в любом зале, и именно его чаще всего покупают для занятий дома. У него есть еще пара названий: велоэргометр и сайклинг. Но конструкция одна: сидение, упор для рук, педали и информационный монитор.
Как выбрать тренажер?
Велотренажеру совсем не обязательно напоминать классический велосипед. Лучше выбрать тот, что оборудован сидением со спинкой и подголовником и имеет два упора для рук – спереди и на уровне сидения.
На правильно отрегулированном велотренажере нога располагается в практически горизонтальной плоскости и двигается в диапазоне от неполного сгибания до неполного разгибания. Спина при этом плотно прилегает к спинке сидения. Такая позиция позволяет минимально нагружать мышцы спины. Поэтому велотренажер с поддержкой спины подходит и людям, имеющим проблемы с позвоночником.
Как подобрать нагрузку?
Велотренажер позволяет провести полноценную кардиотренировку. Работа на таком тренажере проводится в аэробной зоне, то есть, в районе 70–80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. При такой нагрузке обеспечивается максимальный уровень сжигания жиров, и тренировки сердечно-сосудистой системы.
Но можно тренировать на велотренажере и мышечную систему, развивая ее выносливость. Тогда занятиям могут переходить в анаэробную зону – на уровень 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
В современных велотренажерах есть заложенные программы, позволяющие рассчитать примерную нагрузку для любого типа тренировок. Но заведующая отделением ЛФК считает, что начинать занятия на велотренажере стоит после консультации с опытным специалистом, который поможет правильно рассчитать уровень нагрузки, полностью подходящий конкретному человеку, поставившему перед собой конкретные цели.
Велотренажер относится к так называемым циклическим тренажерам.