Как улучшить обмен веществ – 5 правил

Специалист по питанию Джим Каррас, известный фитнес-гуру в Чикаго, говорит, как можно с помощью нескольких простых шагов заставить ваше тело сжигать больше калорий. Можете использовать эти методы, которые просты в применении, но довольно эффективны.

Правило № 1: Завтрак является обязательным

Если вы пропустите самый важный прием пищи в день, а именно утром, вы, безусловно, переедите во время обеда. Кроме того, наш организм начинает сжигать калории сразу принятия пищи в первой половине дня. Самый лучший и полный завтрак состоит из 300 до 400 калорий, в него входят продукты с высоким содержанием белка и клетчатки. Лучше выбрать для себя несколько рецептов, которые не занимают много времени для приготовления пищи. Диетические блины с ржаной мукой, например.

Правило № 2: Не будьте жадными

Дело в том, что еда это удовольствие, которым часто любят злоупотреблять. Доктор Каррас советует своим клиентам уменьшить количество за счет качества продуктов питания. Для этого, вы можете добавить больше специй и низкокалорийных продуктов к основным блюдом, которые должно включать в себя овощи и белковые продукты. Примером этого может быть хорошо прожаренный стейк цыпленка и салат из листьев салата, перца и шпината. Для более сильного аромата можете добавить много специй, в том числе карри и перца, например.

Правило № 3: Ограничение вредных жиров

По словам доктора Карраса, питание, полное известных и тяжелых жиров является самым большим врагом быстрого обмена веществ. Специалист пояснил, что эти продукты требую долгого переваривания, которое может быть в тягость всей пищеварительной системе. Вот почему рекомендуется домашняя пища.

Правило № 4: Остерегайтесь калорий

Ограничение калорий, употребляйте до 1100 за каждый из первых двух дней, и а в третий день 1600 калорий. Этот питательный бонус будет мотивировать вас мысленно, и это предотвратит риск после потери веса.

Правило № 5: Делайте упражнения

В спортзале сочетайте кардио упражнения с весами. Последнее очень важно, чтобы не потерять мышечную массу, а жировые запасы. Убедитесь, что ваш тренер, сочетает фитнес-план с привлечением различных силовых и кардио нагрузок. Таким образом, вы получите больший эффект, предлагаемый в тренажерном зале. Ваш обмен веществ, с другой стороны, существенно улучшится. И последнее, но не менее важное: не забывайте пить много воды. А именно, она помогает организму, чтобы переваривание пищи было более легким. Мы уверены, что вы очень хорошо знаете сколько нужно пить: не менее 2 литров в день.