|
10 способов увеличить ваш метаболизм -1
 Секреты повышения метаболизма
Повышение метаболизма - Святой Грааль, для всех кто следит за своей фигурой. Скорость с какой ваш организм способен сжигать калории зависит от ряда факторов. Некоторые люди наследуют быстрый обмен веществ. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха. И для большинства людей, метаболизм замедляется неуклонно после 40 лет. Хотя вы не можете контролировать ваш возраст, пол, или генетическое наследие, есть другие способы, чтобы ускорить ваш обмен веществ. И так знакомьтесь с 10-ью способами увеличить скорость метаболизма.
Тренируйтесь
Наше тело постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. Метаболизм гораздо выше у людей с большей мышечной массой. Каждый килограмм мышечной ткани потребляет примерно 12 калорий в день только для поддержания себя, в то время как каждый кило жира сжигает только 4 калории в день. Это небольшая разница может суммироваться с течением времени. Кроме того, после тренировки, мышцы активируются по всему вашему телу, увеличивая средний ежедневный уровень метаболизма.
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок
Аэробные упражнения не могут построить большие мышцы, но они могут увеличить скорость обмена веществ в течение нескольких часов после тренировки. Высокая интенсивность упражнений обеспечивает ускорение метаболизма и поддерживает его на высоком уровне ещё несколько часов после тренировки, чего не наблюдается при занятиях с низким или умеренным темпом тренировок.
Пейте больше воды
Тело нуждается в воде для сжигания калорий. Если ваш организм даже слегка обезвожен, ваш метаболизм может замедлиться. В одном из исследований люди, которые пили восемь или более стаканов воды в день сжигали больше калорий, чем те, кто пил четыре. Чтобы избежать обезвоживания, выпевайте стакан воды или другой не сладкий напиток перед каждым приемом пищи и перекусом. Кроме того, перекусывайте свежими фруктами и овощами, которые полны жидкости, а не крендельками или чипсами.
Кладите в напитки лёд
Ледяные напитки помогут вашему организму сжигать больше калорий в процессе пищеварения. Исследования показывают, пять-шесть стаканов воды со льдом сжигают до 10 дополнительных калорий в день. Это не может звучать как много, но это гарантированная потеря веса до 1 килограмма в год - без диет. Вы получите тот же эффект, выпив холодный чай или кофе, отказавшись от сливок и сахара.
Ешьте чаще
Ешьте чаще - это действительно поможет вам похудеть! Когда вы едите большие порции блюд с большими промежутками между приёмами пищи, ваш метаболизм замедляется. Употребляя небольшие порции еды или закусок, каждые 3-4 часа, поддерживает ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение дня. Некоторые исследования также показали, что люди, которые регулярно перекусывают едят значительно меньше.
|