Ускоряем обмен веществ или как разогнать метаболизм
Ускоряем обмен веществ. Мечтают похудеть многие, но все ли знают, что такое обмен веществ и как ускорить этот пресловутый обмен веществ? В наше время это желание становится навязчивой идеей чуть ли не всего поколения. Доказываете подругам, что из тренажерного зала не вылезаете. Методики, диеты, новаторские приемы … Перепробовали все, а результат далек от желаемого? На обывательском уровне в такое объяснение намертво «прилипшего» излишнего веса поверить трудно, а вот спортивные медики такую ситуацию считают закономерной для некоторых людей. Причина несчастья - замедленный метаболизм, а попросту – замедленный обмен веществ. О том, как его ускорить, сказано немало. Наиболее здравые и полезные мысли неплохо бы взять на вооружение.
Определитесь, касается ли это вас
Итак, человека, имеющего такую нежелательную особенность, прежде всего интересует, как подсчитать скорость метаболизма. Не будем тешить надеждой наивного читателя и скажем прямо, что это под силу лишь медикам, к тому же - в условиях современного диагностического стационара.
А вот выяснить, действительно ли замедленный обмен веществ - причина проблем со снижением веса, вполне можете самостоятельно. Придется прибегнуть к следующему тесту.
Начните своеобразную диету с вечера и воздержитесь от любого приема пищи за 4 часа до того, как лечь в постель. Утром, еще не имея и маковой росинки во рту, проведите получасовую зарядку. В течение дня все подряд есть нельзя. На завтрак допускается употребить 200 г творога, затем для второго завтрака возьмите банан, а на обед в этот день вам полагается лишь тарелка овощного супа. На полдник припасите грушу, а на ужин приготовьте порцию отварной рыбы. Все.
С выводами заминки не будет. Взвесьтесь сразу же на следующее утро. Если оказалось, что потеряно 100-200 граммов, о метаболизме волноваться не стоит. В противном случае придется принимать соответствующие меры.
Проблема существует. Как с нею справиться?
После выяснения истинного положения дел предстоит решить, как ускорить обмен веществ. Конечно, в первую очередь стоит вспомнить о питании. Не переедайте. Совет, казалось бы, простой, но результат не замедлит сказаться.
С другой стороны, недоедание тоже не годится. Особенно это касается игнорирования белковых продуктов. О полезных жирах также не забывайте.
Действительно хотите ускорить обмен веществ, планируйте то, что съедаете. Не поймите эту рекомендацию как призыв к резкому ограничению калорий. Продукты должны возместить суточные затраты энергии, и не более того. Употребляйте белковое блюдо в любой из основных приемов пищи. Также уясните, что сладости, консервы, полуфабрикаты – не для вас.
Для ускорения обмена веществ ежедневно съедайте две порции нежирных молочных продуктов,
Столько же порций мяса или рыбы, но - без жира. Обязательно в рацион включайте свежие овощи и зеленый салат, зерновые продукты, фрукты.
Важен и режим питания. Приемов пищи в течение дня должно быть 5-6. Интервал между ними - не более 3,5 часа. Полезен дополнительный прием различных препаратов цинка и магния. Позаботьтесь о том, чтобы в достаточном количестве в организм поступал йод.
Не ограничиваясь лишь контролем за питанием, проводите тренировки, чтобы обеспечить достаточную физическую нагрузку. Подойдет любой силовой тренинг. Удачи!