Как изменить Ваше пищевое поведение? (продолжение)

Советы по снижению объёма порции

•          Ешьте небольшими порциями через равные интервалы времени, так что бы вы не испытывали чувство голода

•          Пейте много воды в течение дня - большинство людей путают жажду с голодом.

•          Ешьте медленно и сосредоточьтесь во время еды - не смотрите телевизор, в то время когда вы например едите.

•          Постепенно сокращайте размер порций в течение продолжительного промежутка времени времени, пока не достигнете идеального размера.

•          Помните, чтобы сделать эти изменения привычкой вам необходимо практиковать их сознательно некоторое время (возможно, до 3 месяцев), пока они не внедрятся на бессознательный уровень.

 

•          Садитесь последним за стол, чтобы начать есть.

•          Положите вашу вилку или оторвитесь от приёма пищи между укусами, пока вы пережёвыете.

•          Сделайте паузу во время еды.

•          Не пробуйте пищу во время приготовления еды - это увеличивает ваш общий размер порции, часто, не будучи замеченным.

•          Перед началом трапезы съешь суп или низкокалорийный салат.

•          Как только вы почуствуете насыщение, прекратите есть.

•          Попробуйте снизить уровень стресса в вашей жизни и другие вещи, которые заставляют вас есть во время эмоциональных всплесков.