Статьи

Шок информация

загрузка...

Долгосрочное управление стрессом


стресс, адреналин, весСледующие средства действуют не сразу, но со временем они помогут вам уменьшать стресс и стремление поглощать крахмалы, повышающие выработ­ку серотонина.


Регулярный массаж

Если можете, пройдите курс массажа. Достаточно даже одного сеанса в две или три недели, чтобы уменьшить последствия каждодневного стресса. Массаж способствует снятию мышечного напряжения и выведению токсинов из мышц и лимфатических узлов путем мануального воздействия.

Упражнения на растяжку

Регулярные упражнения на растяжку способствуют снятию стресса. Они не дают накапливаться напряжению, вызываемому в теле стрессом и тревогой. Выполняйте их постоянно, раза три в неделю. Таким образом, вы не дадите стрессу достичь того уровня, при котором стараются успокоиться с помощью переедания.

Можно выполнять упражнения дома или в других местах. Многие клубы предлагают занятия йогой, силовыми упражнениями и упражнениями на рас­тяжку. Последняя рекомендуется многими оздоровительными программами, технике растяжки посвящено много прекрасных книг и видеофильмов.

Очень хорошо способствуют развитию силы, гибкости и равновесия йога и пилатес. Оба метода помогают снятию стресса, так как одновременно воздействуют и на мозг, и на тело, если выполнять их правильно. Йога возникла в Индии много тысяч лет назад, а пилатес раз­рабатывался Джозефом Пилатесом последние 50 лет. Упражнения Пилатеса развивают гибкость и выносливость, делают тело длиннее, стройнее, крепче и подвижнее. Упражне­ния могут показаться вам знакомыми, но выполняются они в замедленном темпе с фокусом на осанку и контроль брюшных мышц.


Аэробика

Часто забывают об одном важном преимуществе аэробики — она повышает выработку эндорфинов. При достаточной продолжительности занятий аэроби­кой (это может быть всего 20 минут в день) организм выделяет эндорфины, улучшающие настроение и подавляющие чувство меланхолии и тревоги.

Воспользуйтесь этим естественным способом для улучшения настроения. 15 — 20 минут аэробики обеспечат вам хороший настрой на целый день. Можно за­ниматься аэробикой 3 раза в неделю по 45 минут. Выбирайте, что для вас удобнее.

Помимо пользы для здоровья, аэробика подавляет потребность в крахмалах для повышения уровня серотонина. Выгода очевидна: серотонин, который поможет вам бороться с перееданием, является побочным продуктом занятий аэробикой!
Медитация, созерцание, молитва

Людям в состоянии жестокой подавленности и стресса часто бывает не до ме­дитации, созерцания и молитвы. Мы это понимаем. И все же эти духовные за­нятия очень помогают контролировать настроение и бороться со стрессом. Привычка, предпочтительно ежедневная, обращения к духовности помогает осмыслению картины жизни. Если что-то подойдет вам, обращайтесь постоян­но к этому средству. Это приведет к положительным результатам.


Для внутреннего употребления

Все перечисленные антидепрессанты не относились к употребляемым внутрь. Однако есть два, которые можно «принимать» для уменьшения стресса, не опасаясь при этом набрать вес:

* Травяные чаи. Убедитесь, что они не содержат кофеина. Многим по­могает расслабиться горячий чай из ромашки, но можно выбрать дру­гой по своему вкусу
* Вода. Предпочтительна профильтрованная, горячая или холодная. Пейте медленно.


Заключение

Ко всем этим средствам можно обращаться, когда стресс вызвал у вас пло­хое настроение и гонит к холодильнику или в кладовку. Примерьте к себе эти средства и выберите наиболее подходящие. Примите их раньше, чем отправи­тесь за повышающими настрой крахмалами. Перечисленные средства борьбы со стрессом хороши во многих отношениях для телесного и психического здо­ровья, релаксации и, главное, для достижения идеального размера.


Выводы

Хронический стресс увеличивает объем талии.

Боритесь с хроническим стрессом путем возможной перемены обстоятельств.

Пользуйтесь для борьбы с кратковременными приступами стресса средствами из нашего списка. С помощью ежедневных занятий старайтесь уменьшить стресс в сво­ей жизни, чтобы он не накапливался.


 
© 2010    Проект "Путь к стройности"     Веб - студия "Русский медведь"