|
Долгосрочное управление стрессом
Если можете, пройдите курс массажа. Достаточно даже одного сеанса в две или три недели, чтобы уменьшить последствия каждодневного стресса. Массаж способствует снятию мышечного напряжения и выведению токсинов из мышц и лимфатических узлов путем мануального воздействия.
Упражнения на растяжку Регулярные упражнения на растяжку способствуют снятию стресса. Они не дают накапливаться напряжению, вызываемому в теле стрессом и тревогой. Выполняйте их постоянно, раза три в неделю. Таким образом, вы не дадите стрессу достичь того уровня, при котором стараются успокоиться с помощью переедания. Можно выполнять упражнения дома или в других местах. Многие клубы предлагают занятия йогой, силовыми упражнениями и упражнениями на растяжку. Последняя рекомендуется многими оздоровительными программами, технике растяжки посвящено много прекрасных книг и видеофильмов. Очень хорошо способствуют развитию силы, гибкости и равновесия йога и пилатес. Оба метода помогают снятию стресса, так как одновременно воздействуют и на мозг, и на тело, если выполнять их правильно. Йога возникла в Индии много тысяч лет назад, а пилатес разрабатывался Джозефом Пилатесом последние 50 лет. Упражнения Пилатеса развивают гибкость и выносливость, делают тело длиннее, стройнее, крепче и подвижнее. Упражнения могут показаться вам знакомыми, но выполняются они в замедленном темпе с фокусом на осанку и контроль брюшных мышц.
Часто забывают об одном важном преимуществе аэробики — она повышает выработку эндорфинов. При достаточной продолжительности занятий аэробикой (это может быть всего 20 минут в день) организм выделяет эндорфины, улучшающие настроение и подавляющие чувство меланхолии и тревоги. Воспользуйтесь этим естественным способом для улучшения настроения. 15 — 20 минут аэробики обеспечат вам хороший настрой на целый день. Можно заниматься аэробикой 3 раза в неделю по 45 минут. Выбирайте, что для вас удобнее. Помимо пользы для здоровья, аэробика подавляет потребность в крахмалах для повышения уровня серотонина. Выгода очевидна: серотонин, который поможет вам бороться с перееданием, является побочным продуктом занятий аэробикой! Людям в состоянии жестокой подавленности и стресса часто бывает не до медитации, созерцания и молитвы. Мы это понимаем. И все же эти духовные занятия очень помогают контролировать настроение и бороться со стрессом. Привычка, предпочтительно ежедневная, обращения к духовности помогает осмыслению картины жизни. Если что-то подойдет вам, обращайтесь постоянно к этому средству. Это приведет к положительным результатам.
Все перечисленные антидепрессанты не относились к употребляемым внутрь. Однако есть два, которые можно «принимать» для уменьшения стресса, не опасаясь при этом набрать вес: * Травяные чаи. Убедитесь, что они не содержат кофеина. Многим помогает расслабиться горячий чай из ромашки, но можно выбрать другой по своему вкусу Заключение Ко всем этим средствам можно обращаться, когда стресс вызвал у вас плохое настроение и гонит к холодильнику или в кладовку. Примерьте к себе эти средства и выберите наиболее подходящие. Примите их раньше, чем отправитесь за повышающими настрой крахмалами. Перечисленные средства борьбы со стрессом хороши во многих отношениях для телесного и психического здоровья, релаксации и, главное, для достижения идеального размера.
Хронический стресс увеличивает объем талии. Боритесь с хроническим стрессом путем возможной перемены обстоятельств. Пользуйтесь для борьбы с кратковременными приступами стресса средствами из нашего списка. С помощью ежедневных занятий старайтесь уменьшить стресс в своей жизни, чтобы он не накапливался. |
Следующие средства действуют не сразу, но со временем они помогут вам уменьшать стресс и стремление поглощать крахмалы, повышающие выработку серотонина.