Как сохранить стройность и здоровье в долгий зимний период

В зимний период большинство людей набирает лишние килограммы. Это вполне естественно, так как в этот период мы ведем малоподвижный образ жизни, питаемся более калорийной едой, больше спим. Чтобы избежать появления лишних килограммов, достаточно соблюдать несколько несложных правил.
Чтобы не поправляться зимой, необходимо как можно больше пить. Лучше всего - минеральную воду без газа.

Жидкость играет немаловажную роль для вымывания вредных веществ из организма. Также она способствует более быстрому перевариванию пищи. Необходимо ежедневно выпивать 1 - 1,5 литра чистой питьевой воды. При этом первый стакан нужно выпивать утром натощак, а последний - перед сном. Если же вы почувствуете себя нехорошо, и у вас появятся отеки, необходимо сразу обратиться к врачу. Скорее всего, придется проверить работу почек.

Также в зимний период необходимо устраивать себе разгрузочные дни.

Наиболее распространенные разгрузочные дни - название которых соответствует употребляемому в этот день продукту (например, кефирные, яблочные и пр.). Но такое питание надоедает своим однообразием. Более эффективными и щадящими считаются низкокалорийные разгрузочные дни. Например, можно на три-четыре дня перейти на салаты из свежих овощей с оливковым маслом, фрукты (за исключением бананов), кефир и минеральную воду без газа.

Что касается ежедневного питания, то желательно есть часто, но маленькими порциями, для того чтобы пища лучше переваривалась. А чтобы у организма было время на отдых, постарайтесь, чтобы промежуток между последним, вечерним, приемом пищи и первым, утренним, был не менее 10-12 часов.

Так как зимой во фруктах и овощах практически нет витаминов, их можно получить из замороженных овощных и фруктовых смесей, которые не требуют длительной тепловой обработки. Поэтому постарайтесь ввести их в свой ежедневный рацион. При невозможности обеспечить себя полноценным, разнообразным питанием необходимо свести к минимуму те продукты, которые приносят исключительно вред (острая, копченая, маринованная пища, мясные консервы и пр.)

Также зимой нужно заставлять себя больше ходить пешком. Для того, чтобы пешие прогулки пошли на пользу вашей фигуре, необходимо выполнять три основных условия.

Во-первых, у вас не должно быть тяжелых сумок. Во-вторых, необходимо следить за осанкой и дыханием. Вы должны идти с прямой спиной и ровно дышать закрытым ртом через нос. И, в-третьих, у вас должна быть удобная обувь. Если вы будете ходить на каблуках, то нагрузка на спину и ноги распределяется неравномерно. Это может привести к совершенно противоположным результатам.

По приблизительным подсчетам, за час интенсивной ходьбы сжигается столько же калорий, как за два часа занятий в тренажерном зале.

Кстати, после того, как вы избавитесь от «зимних» килограммов, совершенно необязательно возвращаться к прежнему образу жизни.